Белок — главный строитель растущего организма: о чём важно знать подросткам

Белок необходим организму подростка как главный строительный материал для активного роста, развития мышц и укрепления иммунитета.

Зачем нужен белок подростку

Рост и развитие: Подростковый возраст — период резкого скачка роста. Из белка формируются кости, внутренние органы и мышечная ткань.

Гормональный баланс: Белки участвуют в выработке гормонов, которые регулируют перестройку организма.

Иммунитет: Специальные белки (антитела) защищают подростка от вирусов и инфекций.

Энергия и выносливость: Элемент помогает восстанавливаться после физических нагрузок на уроках физкультуры и спортивных тренировках.

Где содержится полезный белок

Животный белок: Мясо (курица, индейка, говядина), рыба, яйца, молоко, творог и сыр. В них есть все нужные аминокислоты.

Растительный белок: Бобовые (фасоль, чечевица, нут), орехи и злаки.

Суточные нормы

Подросткам требуется больше белка на килограмм веса, чем взрослым:

• В возрасте 11–14 лет нужно примерно 69–75 граммов белка в сутки.
• В возрасте 14–18 лет норма составляет от 76 до 87 граммов в сутки в зависимости от пола и уровня активности.

Белки — «универсальные солдаты», которые выполняют множество задач: строят новые ткани, синтезируют гормоны, ферменты и клетки иммунной системы, участвуют в обмене веществ. От белков зависит не только мышечная масса, но и восстановление после нагрузок, устойчивость к инфекциям и общее состояние здоровья.

«В подростковом возрасте организм особенно уязвим и одновременно требует максимума ресурсов. Белок — это не просто питательное вещество, а основа для формирования здорового взрослого человека. Важно, чтобы рацион был разнообразным: сочетание животного и растительного белка даёт все необходимые аминокислоты. И, конечно, не стоит забывать о режиме питания — регулярность здесь не менее важна, чем само меню», — отметила Лариса Маркова, заведующая медсанчастью Орловского СУВУ.

Картинка создана ИИ.

Новости Орловского СУВУ теперь и в МАКС